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在家如何健身?(保姆级教程)

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  • TA的每日心情
    萌哒
    2020-9-27 19:42
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:45:24 | 显示全部楼层 |阅读模式


    感谢大家对我的支持和信任 小甘的干货不会让你们失望的 本期投币过4000 给大家出家庭健身动作讲解 谢谢你们

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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:46:13 | 显示全部楼层
    故乡比较小,健身不流行,满大街只有各色奶茶店,而没有一家好点的健身房[笑哭]
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:46:54 | 显示全部楼层
    想请教几个问题
    1、我相信很多人 因为久坐办公室 四肢都退化了 可能连基础差的训练计划都做不了 毫无运动表现可言 可否出个负基础的训练计划?又或者说 只要再基础差的训练计划之上减少次数即可?
    2、如果只想为了穿衣服好看 是否只要跟练 塑形版训练计划即可?
    3、为了穿衣服好看 自己肩部非常薄弱 自己可否加练习?频率?
    谢谢
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:47:43 | 显示全部楼层
    我觉得吧,对于普通人,新手,乃至初学者,RM都不能作为一个推荐的指标,应该作为一个参考的指标。
    RM的意思是做到相应次数力竭的重量。
    这对于普通人、新手、初学者都是很难的,无论是几RM的重量。
    锻炼身体最重要的底线是安全,而要保障安全需要的就是标准且规范的动作姿势。
    比如10RM的重量,新人是无法在保证动作标准的情况下做到10次且在1分钟后继续完成再一组动作,这对新人来说太难了。
    为什么我这么了解,因为目前我就是处于这个阶段。
    所以新人可以先自测以下,比如你可以用这个重量,标准地完成12次后力竭,那么你可以在正式训练时用这个重量完成9次或10次,一定要保证动作的规范和标准,在训练一定时间后,力量跟上,能做到12次了,就可以继续加重量了。
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:48:22 | 显示全部楼层
    老公我来辣
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:49:01 | 显示全部楼层
    叫gandy老公的姐妹们,
    至少先去搞个牌子吧[傲娇]
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    发表于 2022-3-5 12:49:39 | 显示全部楼层
    两根弹力带在一起就可以实现加重了,不要傻乎乎的买一大堆弹力带
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    发表于 2022-3-5 12:49:46 | 显示全部楼层
    信息量有点大,干货表格可能需要截屏才能有时间消化,个人感觉,把计划当中文字表达的训练动作直接通过视觉的形式表现出来更好,这个应该只需要每个必要的动作录一次视频,后期剪辑就能达到吧。这样在讲解的时候配上动作拉长的时长能有较长的时间理解消化,否则就只有记小本本来消化了,把文案核心内容做成动作的旁白那种就完美了。[doge]
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    建功伟业

    发表于 2022-3-5 12:49:56 | 显示全部楼层
    冬天确实不想走去健身房 绝不是因为没有学校的妹妹和低廉的价格[脸红]
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    发表于 2022-3-5 12:50:03 | 显示全部楼层
    能不用PPT的方式讲吗?
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