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最详细俯卧撑解锁教程,5个步骤,提高俯卧撑数量和动作质量

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  • TA的每日心情
    萌哒
    2020-9-27 19:42
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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:53:07 | 显示全部楼层 |阅读模式


    做俯卧撑的时候总感觉手臂没力气,撑不住 or 动作只能做一半,稍微下深一点就扑地上 or  别人练完都是胸酸胳膊酸,你却腰酸到不行 or 习惯性的把胳膊肘打的很开,甚至还要往前拐一下才能退起身体。如果你也有这些问题,甚至连一个俯卧撑也做不了,那看完这期视频,跟着我教你的5个步骤练习,就能快速解锁俯卧撑!这里是#Erik的海盗电台#,Let‘s ROCK!谢谢大家观看,喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏,还有关注,您的鼓励是我最大的动力! B站:Erik埃里克 答疑微信:bufferik

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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:53:17 | 显示全部楼层
    当你突然能做标准的俯卧撑时,感觉是非常奇妙的!!!

    我从小就没做过完整的标准俯卧撑[笑哭],直到今年23岁开始健身[笑哭],杠铃卧推达到60kg【体重90kg】,我就试了一下俯卧撑,
    那感觉,!!!呢泵感!!!超级神奇!!![星星眼]
    为此我还专门让我妈给我录视频,给我基友炫耀[doge],做了十几个应该,
    特别开心!!!!![打call][打call][妙啊]
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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:53:31 | 显示全部楼层
    其实任何运动都不能太功利,虚荣。
    我零基础做俯卧撑,刚开始时候连一个标准的都做不到,压下去根本抬不起来[藏狐]但是我就给自己设定锻炼计划,最开始时候哪怕一个都做不完也要按最标准的动作执行,大不了下去起不来就结束,然后再继续。
    我是五月开始每天只训练一次,遇到肌肉不适感没啥,但是筋骨不适就休息一至两天。训练两个月体能肌肉力量上来了就开始制定每天100俯卧撑数量,现在五个多月过去了,我单次已经最高可以做36个标准的了[妙啊]虽然还是萌新但肌肉真的很明显,小臂肌肉肱二头肌肱三头肌都让小伙伴很羡慕,但是三角肌的效果没这么突出,可能是俯卧撑训练肌群的限制吧
    大家沉下心来就会进步的,力量速成很难,我不认为有捷径[大笑]
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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:53:47 | 显示全部楼层
    之前也不会做,直到有位老哥一句“大拇指放在咪咪”[点赞]
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    发表于 2022-2-2 08:54:08 | 显示全部楼层
    谢谢老师你说的情况全中了,拆一下监控[藏狐]
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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:54:30 | 显示全部楼层
    我发布了一篇笔记,快来看看吧
    ①双手平板支撑,垂直于地面,间距1到1.5肩宽,不塌腰、不撅臀,腿直,用力收腹(咳嗽找到腹部发力),手臂打直,但不要卡住肘关节、不要超伸。4组,30秒开始...
    https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=13588436&pagefrom=comment
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    建功伟业

    发表于 2022-2-2 08:54:43 | 显示全部楼层
    做俯卧撑,胳膊肘有根筋来回错位,还咔咔响,做不了几个,胳膊肘就很疼!!!怎么搞?是不是手肘有问题?
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    发表于 2022-2-2 08:55:32 | 显示全部楼层
    up教的不错。俯卧撑好练,刚开始一组十个,做十组。练一年左右你也能像我最强的时候一样,一组三十个,二十组。每组之间休息个一分钟。  由于职业原因,每个月都要体能项目考核,最低标准俯卧撑120个。不限时间,只要双手不离开地面。我最多一次只做了四百零几个,队长不让做了,要不然估计还能坚持坚持做几个。
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    发表于 2022-2-2 08:56:25 | 显示全部楼层
    来了于和伟老师[doge]
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    发表于 2022-2-2 08:56:49 | 显示全部楼层
    上初中的时候想做多少个就能做多少个,跟走了一样简单跟本就没感觉,现在是20个都做不了,也不知道是为啥,以前也没练过体能
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