最详细俯卧撑解锁教程，5个步骤，提高俯卧撑数量和动作质量

李白科技

做俯卧撑的时候总感觉手臂没力气，撑不住 or 动作只能做一半，稍微下深一点就扑地上 or  别人练完都是胸酸胳膊酸，你却腰酸到不行 or 习惯性的把胳膊肘打的很开，甚至还要往前拐一下才能退起身体。如果你也有这些问题，甚至连一个俯卧撑也做不了，那看完这期视频，跟着我教你的5个步骤练习，就能快速解锁俯卧撑！这里是#Erik的海盗电台#，Let‘s ROCK！谢谢大家观看，喜欢我内容的话不妨点赞投币收藏，还有关注，您的鼓励是我最大的动力！ B站：Erik埃里克 答疑微信：bufferik

pcng417912

当你突然能做标准的俯卧撑时，感觉是非常奇妙的！！！

我从小就没做过完整的标准俯卧撑[笑哭]，直到今年23岁开始健身[笑哭]，杠铃卧推达到60kg【体重90kg】，我就试了一下俯卧撑，
那感觉，！！！呢泵感！！！超级神奇！！！[星星眼]
为此我还专门让我妈给我录视频，给我基友炫耀[doge]，做了十几个应该，
特别开心！！！！！[打call][打call][妙啊]

风来时狂放

其实任何运动都不能太功利，虚荣。
我零基础做俯卧撑，刚开始时候连一个标准的都做不到，压下去根本抬不起来[藏狐]但是我就给自己设定锻炼计划，最开始时候哪怕一个都做不完也要按最标准的动作执行，大不了下去起不来就结束，然后再继续。
我是五月开始每天只训练一次，遇到肌肉不适感没啥，但是筋骨不适就休息一至两天。训练两个月体能肌肉力量上来了就开始制定每天100俯卧撑数量，现在五个多月过去了，我单次已经最高可以做36个标准的了[妙啊]虽然还是萌新但肌肉真的很明显，小臂肌肉肱二头肌肱三头肌都让小伙伴很羡慕，但是三角肌的效果没这么突出，可能是俯卧撑训练肌群的限制吧
大家沉下心来就会进步的，力量速成很难，我不认为有捷径[大笑]

如意宝贝jj

之前也不会做，直到有位老哥一句“大拇指放在咪咪”[点赞]

吐槽不公平

谢谢老师你说的情况全中了，拆一下监控[藏狐]

Jacqueline季

我发布了一篇笔记，快来看看吧
①双手平板支撑，垂直于地面，间距1到1.5肩宽，不塌腰、不撅臀，腿直，用力收腹（咳嗽找到腹部发力），手臂打直，但不要卡住肘关节、不要超伸。4组，30秒开始...
https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=13588436&pagefrom=comment

天下第一洪七公

做俯卧撑，胳膊肘有根筋来回错位，还咔咔响，做不了几个，胳膊肘就很疼！！！怎么搞？是不是手肘有问题？

术数古籍专卖疤

up教的不错。俯卧撑好练，刚开始一组十个，做十组。练一年左右你也能像我最强的时候一样，一组三十个，二十组。每组之间休息个一分钟。  由于职业原因，每个月都要体能项目考核，最低标准俯卧撑120个。不限时间，只要双手不离开地面。我最多一次只做了四百零几个，队长不让做了，要不然估计还能坚持坚持做几个。

瑞哥哥

来了于和伟老师[doge]

执着等待等wc

上初中的时候想做多少个就能做多少个，跟走了一样简单跟本就没感觉，现在是20个都做不了，也不知道是为啥，以前也没练过体能